क्या आपकी हड्डियाँ कमजोर हैं ? How To Increase Calcium ?
⇒ कैल्शियम की कमी कैसे दूर करें ? यह सवाल आज बहुत से लोगों के मन में रहता हैं ।
⇒ कई लोगों को तो जवानी में ही बैठकर खड़े होते समय घुटनों से कड़कड़ की आवाज आती हैं ।
⇒ कुछ लोगों को शौचलय में बैठने के बाद, उठते समय घुटनों , कमर या पैरों में बहुत दर्द महसूस होता हैं ।
⇒ कई बार गर्दन की हड्डी , पीठ की हड्डी और जोड़ों मे भी बहुत दर्द होने लगता हैं । हालांकि हर दर्द का कारण कैल्शियम की कमी नहीं होती ।
⇒ लेकिन कैल्शियम , Vitamin D और अन्य पोषण तत्वों की कमी हड्डियों की कमजोरी से जुड़ी हो सकती है।
⇒ इसलिए समय रहते खान – पान पर पूरा ध्यान देना बहुत जरूरी हैं ।
दूध और मखाना क्यों फायदेमंद हैं ?
⇒ दूध को कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता हैं । वहीं मखाने में भी कैल्शियम और और अन्य पोषण तत्व पाए जाते हैं ।
⇒ सुबह व रात में एक ग्लास दूध के साथ घी में मखाने तवे पर हल्का सेक कर उन्हे हल्के गर्म दूध में डालकर खाने से 70% आपकी हड्डियों कैल्शियम जरूर मिलेगा ।
⇒ और धीरे – धीरे आपकी हड्डियाँ तो मजबूत होगी ही , साथ में आपके जोड़ों का दर्द व कमर का दर्द भी लगभग जड़ से खत्म हो जाएगा ।
भुने चने और तिल का सेवन करें
⇒ भुने हुए चने में protein , iron और Minerals पाए जाते हैं ।
⇒ तिल sesame seeds भी कैल्शियम से भरपूर माने जाते हैं । तिल और गुड का सेवन कई घरों पारंपरिक रूप से किया जाता हैं ।
⇒ इसलिए चने , तिल और गुड लगभग रोज ही खाने चाहिए ।
दही पनीर और छाछ को न भूले
⇒ दही curd , पनीर paneer और छाछ buttermilk हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम प्रदान करते हैं ।
⇒ कैल्शियम बढ़ाने के लिए यह तीनों प्रतिदिन हमें भोजन में शामिल करना चाहिए ।
हरी सब्जियाँ और सूखे मेवे भी जरूरी हैं ।
⇒ पालक , मेथी , सरसों , बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं ।
⇒ बादाम Almonds , अखरोड walnuts , और अंजीर fig भी शरीर को जरूरी पोषण प्रदान करते हैं ।
Vitamins D की कमी भी बन सकती हैं कारण
⇒ केवल calcium खाना ही पर्याप्त नहीं हैं । शरीर को calcium को अवशोषित करने के लिए vitamin d की आवश्यकता होती हैं ।
⇒ इसलिए रोज सुबह 15 – 20 मिनट धूप में बैठना लाभदायक हैं ।
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कैल्शियम की कमी दूर कैसे करें
⇒ यदि आप जानना चाहते हैं , कि कैल्शियम की कमी कैसे दूर करें ।
⇒ तो आप ! दूध – मखाना – चना – तिल – दही – पनीर -हरी सब्जी और मेवो को अपने भोजन में शामिल कीजिए ।
⇒ साथ आप रोज जरूर नियमित व्यायाम करें और सुबह की धूप लें ।
निष्कर्ष How To Increase Calcium
⇒ आपको ऊपर बताई गई चीजे अगर आप रोज थोड़ा भी खाते हैं । और रोज व्यायाम करतें हैं हैं , तो निश्चित ही आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे ।
⇒ और लंबे समय तक आपके शरीर की हड्डियों में भरपूर ताकत रहेगी ।
⇒ Hindi Rama – आशा करता हैं , कि आप सदेव स्वस्थ रहें । आपके मन में कोई भी सवाल हो तो हमसे कॉन्टेक्ट जरूर करे ।
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